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Ansia e paura da coronavirus, 5 consigli per gestirle al meglio

ansia e paura da coronavirus isolamento

Il coronavirus non è soltanto un’epidemia sanitaria ma sta diventando sempre più un’epidemia di insicurezza, ansia e paura. Si tratta di paure individuali, ognuno in base alla propria condizione sociale e predisposizione psicologica teme il contagio, teme per l’economia, teme per i propri cari. La paura più grande e sicuramente più comune è la perdita di controllo della propria vita, l’assenza di progettualità perché il futuro ora più che mai è incerto, il senso di impotenza e di rassegnazione. In alcuni casi si sviluppano poi situazioni di ipocondria, ossia la tendenza eccessiva a preoccuparsi per il proprio stato di salute o ancora situazioni di odio nei confronti dei presunti “untori”, in base alla necessità umana di andare sempre alla ricerca di un colpevole che in ogni caso è sempre meglio che sia lontano da noi o fuori dal nostro gruppo sociale.

Come affrontare ansia e paura da coronavirus, consigli pratici

Di fronte ad una pandemia mondiale è normale dunque, sentirsi impotenti e sopraffatti. Ecco cinque consigli che gli esperti suggeriscono per gestire questo turbinio di malessere ed emozioni.

  1. Imparare a conoscere la nostra paura nel concreto, ponendoci semplici domande come: “di cosa ho paura?”, “ho paura del virus in sé?”, “ho paura per i miei cari?”, “è la solitudine che mi spaventa?”. Riconoscere le proprie paure è il primo fondamentale passo per imparare a gestirle.

  1. La rapida diffusione di notizie, spesso dal tono allarmistico e catastrofico, senz’altro contribuisce ad alimentare in noi questo malessere, amplificando il senso di impotenza e di timore. È fondamentale dunque prendersi, di tanto in tanto, una pausa dalla lettura di notizie, post allarmistici e probabili fake news sui social media, cercando di consultare una volta al giorno soltanto fonti ufficiali e notiziari più seri.
  1. Concentrarsi soltanto su ciò che si può controllare. Riflettere sui possibili scenari futuri, cercando morbosamente risposte in Internet non fa altro che aumentare il nostro senso di sopraffazione e ansia. Il modo migliore per gestire lo stress da Coronavirus è quello di focalizzare l’attenzione su ciò che oggettivamente è nel nostro controllo, dunque banalmente seguire le semplici regole dell’igiene personale e del distanziamento sociale, senza far divagare la mente verso possibili scenari futuri.

  1. Prendersi cura del proprio corpo e del proprio spirito può rivelarsi un vero toccasana per la gestione delle paure e dell’ansia. Le tre regole fondamentali sono mangiare sano, dormire a sufficienza e meditare. Mantenere abitudini sane, rispettando orari di sonno, scuola o lavoro aiuta a preservare un senso di normalità; inoltre, praticare quotidianamente e regolarmente meditazione o yoga aiuta a ristabilire l’equilibrio del proprio sistema nervoso. Per trarne maggiori benefici, è fondamentale dedicarsi alla meditazione un pò di tempo ogni giorno.
  1. Continuare a tenere viva la propria rete sociale, mantenendo le distanze solo fisicamente. Se da una parte internet può rivelarsi un mix letale di fake news, articoli e notizie allarmanti, dall’altro grazie alla connessione digitale oggi abbiamo la possibilità di restare sempre in contatto con tutti, in qualsiasi parte del mondo. È importante, per questo motivo, continuare a partecipare alla vita di famiglia o dei nostri amici, cercando di orientarsi verso persone tranquille, che non si preoccupano troppo, lasciandosi ispirare dalla loro visione, da come loro vedono la situazione e come la gestiscono.
ansia e paura di uscire da coronavirus

È chiaro che si tratta di imparare a gestire sensazioni e disagi psicologici che probabilmente non avremo mai ipotizzato di dover affrontare nella nostra vita; chi mai avrebbe pensato che un giorno ci saremmo trovati a vivere nel bel mezzo di una pandemia mondiale; che improvvisamente tutte le nostre certezze sarebbero crollate e ci saremmo dovuti affidare al buon senso degli altri; chi mai avrebbe pensato che un giorno le nostre abitudini quotidiane sarebbero state sconvolte e ci saremmo dovuti adattare ad un nuovo stile di vita. Probabilmente nessuno. Ciò che è in nostro potere in questo momento è il rispetto delle linee guida degli esperti. Per quanto riguarda le nostre paure invece, cercare di adottare piccoli accorgimenti in quella che è la nostra nuova routine quotidiana, imparando a gestire i nostri pensieri, la nostra ansia e paura da Coronavirus, impedendo a queste ultime di sopraffarci.

Per altri consigli utili e molto altro, continua a seguire il nostro blog.

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  • Nuovo spruzzatore per il lavello
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