Stile di Vita

7 consigli per dormire meglio la notte

Bambino dormire beato

Dormire bene influenza direttamente la tua salute psicofisica e la qualità della tua vita da sveglio. Un cattivo sonno potrebbe avere un’influenza molto negativa sulla vostra energia diurna, produttività, equilibrio emotivo e persino il vostro peso. Eppure molti di noi regolarmente si girano e rigirano di notte, lottando per ottenere il sonno di cui avrebbero bisogno. C’è una soluzione! Apportare modifiche semplici ma importanti alla routine quotidiana e alle abitudini serali, può avere un profondo impatto sul modo in cui dormi, lasciandoti mentalmente in forma, emotivamente equilibrato e pieno di energia per tutto il giorno.

Ottenere una buona notte di sonno può sembrare un obiettivo impossibile quando sei completamente sveglio alle 3 del mattino, ma potresti avere molto più controllo sulla qualità del sonno di quanto probabilmente ti rendi conto. Proprio come la tua giornata dipende spesso da quanto bene dormi la notte, di conseguenza la cura per le difficoltà del sonno può spesso essere trovata nella tua routine quotidiana.

Abitudini diurne e scelte di vita non salutari possono lasciarti ansioso di notte e influenzare negativamente il tuo stato d’animo, la salute del cervello e del cuore, il sistema immunitario, la creatività, la vitalità e il peso. Ma sperimentando i seguenti consigli per trovare quelli più adatti alle tue esigenze, puoi goderti un sonno migliore durante la notte e migliorare il modo in cui pensi e ti senti durante il giorno.

1. Sincronizzati con il ciclo naturale sonno-veglia del corpo

Cerca di andare a dormire e alzarti alla stessa ora ogni giorno. Questo aiuta ad impostare l’orologio interno del tuo corpo e ad ottimizzare la qualità del tuo sonno. Dovresti svegliarti naturalmente senza un allarme! Non dormire fino a tardi nemmeno nei fine settimana. Più i programmi di sonno del week-end differiscono rispetto alla settimana, tanto peggiori sono i sintomi tipo “jet-lag” che sperimenterai.

2. Controlla la tua esposizione alla luce

La melatonina è un ormone naturale controllato dall’esposizione alla luce che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia. Il tuo cervello produce più melatonina quando fa buio, rendendoti assonnato, e meno quando è leggero, rendendoti più sveglio.

3. Fai esercizio fisico durante il giorno

Le persone che si esercitano regolarmente dormono meglio di notte e si sentono meno assonnate durante il giorno. L’esercizio fisico regolare migliora anche i sintomi di insonnia e apnea del sonno, aumentando la quantità di tempo che trascorri nelle fasi profonde e ricostituenti del sonno.

4. Stai attento a ciò che mangi e bevi

Per esempio potresti limitare la caffeina e la nicotina; sarai sorpreso di sapere che la caffeina può causare problemi di sonno fino a dieci-dodici ore dopo averla bevuta! Evita i pasti abbondanti di notte, che potrebbero causarti disturbi allo stomaco.

dormire di giorno su tavolo

5. Rilassati e libera la mente

Se lo stress del lavoro, della famiglia o della scuola ti tiene sveglio, potresti aver bisogno di aiuto nella gestione dello stress. Imparando a gestire il tuo tempo in modo efficace, gestendo lo stress in modo produttivo e mantenendo un atteggiamento sereno e positivo, potrai dormire meglio la notte.

6. Migliora l’ambiente in cui dormi

Una tranquilla routine per andare a dormire invia un potente segnale al cervello che è ora di rilassarsi e lasciare andare lo stress del giorno. A volte anche piccole modifiche al tuo ambiente possono fare una grande differenza per la qualità del sonno. Cerca di usare il tuo letto solo per dormire (e fare sesso), evitando di passarci ore a leggere, studiare o guardare film: il tuo cervello assocerà il letto solo con il sonno e sarà più facile rilassarti.

7. Impara come tornare a dormire se ti svegli

In questi casi il tuo obiettivo principale è rilassarti! Se trovi difficile riaddormentarti, prova una tecnica di rilassamento come visualizzazione, rilassamento muscolare progressivo o meditazione, che può essere fatto senza nemmeno alzarsi dal letto. Oppure se sei sveglio da oltre 15 minuti, svolgi un’attività tranquilla e non stimolante come leggere un libro. Mantieni le luci basse ed evita gli schermi luminosi per non indurre il tuo corpo a pensare che è ora di svegliarsi.

 

Per scoprire altri utili consigli, continuate a seguire il nostro blog.

Se invece vuoi trovare o cercare un idraulico o un altro tipo di professionista, clicca qui o sul pulsante verde qui sotto!

 

 

dormire bene e buona salute

You may also like

Consigli

I professionisti dei lavori domestici a casa tua con Ernesto

post-image

Ernesto è una piattaforma per sistemi iOS e Android che serve per connettere i proprietari di casa con tutti i tipi di professionisti della manutenzione domestica. Ecco come funziona: immagina di avere un danno al tetto. Attraverso l’app di Ernesto puoi cercare il professionista più adatto alle tue esigenze ed inviare una richiesta specifica. A quel punto i vari professionisti ricevono la chiamata e mandano un preventivo. Per questa attività dovranno usare uno dei gettoni ricevuti al momento dell’iscrizione. L’ultima cosa da fare è scegliere il tecnico più adatto alle tue esigenze del momento.  Una volta completata una sessione, Ernesto chiede agli utenti di valutare i professionisti.

Riccardo de Bernardinis, CEO e fondatore di Ernesto, afferma che la piattaforma potrebbe essere utilizzata praticamente in qualsiasi momento per ogni tipo di professionisti. “Su Ernesto si potrà trovare di tutto, dalle riparazioni auto, alle ripetizioni per i compiti di matematica.”

Read More
Consigli

Avere un cane in appartamento: la soluzione è possibile

post-image

Ad ogni Casa il suo Cane

Gli Italiani che oggi giorno decidono di vivere con un cane sono circa 7 milioni.

La nostra è una passione forte per gli animali, e ciò fa sì che l’Italia si posizioni al terzo posto in Europa per possesso di animali domestici, dietro solo a Francia e Paesi Bassi.

Tuttavia molte persone che scelgono di vivere in appartamenti ai piani alti e privi di giardino, si precludono la possibilità di possedere un animale; le preoccupazioni sono molteplici: mancanza di tempo per  il proprio animale, paura di danni alla casa, timore di disturbare il vicinato.

E’ naturale pensare che a seconda della taglia del vostro cane esista un’abitazione migliore per lui.Se il vostro sogno è avere un cane di grossa taglia come Alani, Pastori Maremmani e Rotweiller, è lecito pensare che un’abitazione periferica e in aperta campagna sia migliore,

Questi tipi di cane necessitano di molta attività motoria,…

Read More
Consigli

Come Ernesto.it può aiutarti a far crescere il tuo business!

post-image

 

Ernesto.it è una piattaforma in cui le persone possono contattare professionisti locali per un progetto che hanno bisogno di realizzare, un vero e proprio intermediario tra i clienti e le imprese locali. Come un uomo d’affari, ti starai probabilmente chiedendo cosa puoi fare su Ernesto per far trovare la tua azienda da persone che cercano servizi nel tuo settore. Milioni di clienti si rivolgono a Ernesto, con l’obiettivo di assumere il professionista giusto per aiutarli per qualsiasi necessità. Ed ecco di seguito una serie di consigli, affinché ogni  professionista e imprenditore capisca il ruolo decisivo di Ernesto nel percorso di sviluppo del proprio business!

 

cresci su Ernesto

Prima ancora di inviare un preventivo…

Una cosa che in molti non hanno capito è quanto sia importante il tuo profilo per i potenziali offerenti. Sembra sciocco vero? Bene, per la maggior parte, penso che molte delle…

Read More
Consigli News

Estensione del Bonus Ristrutturazione 2019

post-image

Il Bonus legato alle detrazioni fiscali riguardanti la ristrutturazione edilizia è stato riconfermato con la legge di Bilancio del 2019. In caso di ristrutturazione immobiliare gli importi versati dal 26 giugno 2012 al 31 dicembre 2019 usufruiscono del Bonus ristrutturazioni. La detrazione prevederà sempre una diminuzione del 50% delle spese finali su importi pari massimo a 96.000 euro.

L’analisi delle regole e delle istruzioni del “Bonus ristrutturazione 2019” è visibile sul sito dell’Agenzia delle Entrate e risale alla data di comunicazione dell’ultima conferma del bonus nel 31 dicembre 2018. Ad oggi la pagina è stata aggiornata per prevedere alcune novità sulla detrazione come: la nuova regolamentazione circa la comunicazione obbligatoria all’ENEA per alcune categorie specifiche di lavori. Oggetto di proroga è stato anche la detrazione Irpef del 36% su operazioni di sistemazione di balconi, giardini, coperture e terrazzi, noto come Bonus Verde.

Come funzione il Bonus Ristrutturazione?

L’articolo che disciplina la detrazione per…

Read More
Consigli

L’ascesa dei servizi on-demand per la casa

post-image
I consumatori di tutto il mondo sono costantemente sempre più a loro agio con l’idea prenotare tramite telefono cellulare. In particolare, i servizi per la casa sembrano essere il mercato del futuro. Attualmente il settore americano dei servizi per la casa vale circa $600 miliardi. In aggiunta, gli analisti di mercato prevedono la che la crescita del mercato globale dei servizi a domicilio on-demand online ha un tasso di crescita annuale del 49% circa. Con 2,53 miliardi gli utenti di smartphone che si stima raggiungeranno i 2,87 miliardi da 2020, le piattaforme on-demand sono il futuro del business.
Eccone le maggiori motivazioni:

1-come società…

Read More
Casa Consigli

Ammortizza le tue spese domestiche con Ernesto.it!

post-image

 

 

A livello nazionale, gli italiani possono aspettarsi di spendere 11.080 euro l’anno in media in costi nascosti legati al possesso e al mantenimento di una casa, secondo le stime di Ernesto.it. Nello specifico, gli italiani pagano in media 7.300 euro all’anno per coprire l’assicurazione sulle case, le tasse sulla proprietà e le utenze, tre spese comuni, ma a volte trascurate.  La maggior parte dei possessori di una casa ( l’86 percento degli italiani) ha apportato qualche miglioramento alla propria abitazione nell’ultimo anno. Mentre molti completano questi progetti da soli, coloro che assumono un professionista possono aspettarsi di spendere più di 5.000 euro all’anno in media per la pulizia dei tappeti, il giardinaggio, la pulizia delle grondaie, la manutenzione dell’impianto di aria condizionata e la pulizia della casa, i cinque servizi domestici più comuni richiesti su Ernesto. I costi di manodopera possono variare in…

Read More
Consigli

Ecco come programmare un preventivo con tutti i costi aggiuntivi

post-image

Mentre l’esperienza e gli standard del settore sono un buon indicatore per determinare il tempo e i materiali necessari per completare un determinato lavoro di idraulica residenziale, c’è ancora molto da considerare per un preventivo!

Per un piccolo lavoro programmato con facile accesso ai tubi ecc., Una tariffa oraria può funzionare, mentre una chiamata di emergenza ad una casa più vecchia con un seminterrato allagato e tubi stagnati può meritare un tasso del tutto diverso.

Con la ricerca di tutto il Web, ecco alcuni consigli dei professionisti che siamo stati in grado di raccogliere:

Un approccio a una citazione idraulica

Prima di impostare una tariffa dovrai capire prima come pagare le bollette e rimanere competitivo. Dal tuo libro paga, dall’apprendista o hai una terza opzione da considerare? Offrite un sopralluogo gratuito? Se è così, potrai considerare varie opportunità.

È una…

Read More
Consigli

I 25 migliori consigli per le pulizie domestiche

post-image

Rimuovi la sporcizia indesiderata seguendo i nostri suggerimenti se desideri brillantezza. I consigli che troverai si rivolgeranno a tutte le esigenze, al fine di ottimizzare il lavoro e renderlo il più produttivo possibile. Il nostro obiettivo é quello di lavorare nel modo più intelligente e non in quello più difficile.

Translate