Consigli Stile di Vita

Come perdere peso velocemente: 3 semplici passaggi, basati sulla scienza

peso calo

Perdere peso senza troppi sforzi non è più un’utopia. Ci sono molti modi per perdere molto peso velocemente. Tuttavia, la maggior parte di questi ti renderà affamato e insoddisfatto non aiutandoti a raggiungere il peso forma desiderato. Se non hai una grande forza di volontà nel perdere peso, allora la fame ti costringerà a rinunciare a questi piani rapidamente. La perdita di peso non deve essere un sacrificio o una forzatura troppo profonda, altrimenti finirai per non rispettare gli obiettivi prefissati. Il piano qui delineato consiste nel:

  • Ridurre l’appetito in modo significativo
  • Perdere peso velocemente, senza fame.
  • Migliorare la tua salute metabolica allo stesso tempo.

Ecco un semplice piano in 3 fasi per perdere peso velocemente.

1. perdere peso Tagliando su zuccheri e amidi

Lo step più importante per perdere peso è quella di ridurre gli zuccheri e gli amidi (carboidrati). Quando lo fai, i tuoi livelli di fame scendono e finisci per mangiare meno calorie. Ora invece di bruciare i carboidrati per l’energia, il tuo corpo inizia a nutrirsi di grasso immagazzinato.

Un altro vantaggio del taglio dei carboidrati è che abbassa i livelli di insulina. Questo riduce il peso eccessivo e inutile dell’acqua.

Taglia i carboidrati e inizierai a mangiare meno calorie automaticamente e senza fame.

In parole povere, tagliando i carboidrati si mette la perdita di grasso sul “pilota automatico” e viene facilitata la perdita di peso.

peso healthy food

2. perdi peso Mangiando proteine, grassi e verdure

Ognuno dei tuoi pasti dovrebbe includere una fonte proteica, una fonte di grassi e verdure a basso contenuto di carboidrati. Tutto ciò finalizzato alla perdita di peso.

Costruire i tuoi pasti in questo modo porterà automaticamente l’assunzione di carboidrati nell’intervallo consigliato di 20-50 grammi al giorno.

Fonti proteiche

  • Carne: manzo, pollo, maiale, agnello, ecc.
  • Pesce e frutti di mare: salmone, trota, gamberetti, ecc.
  • Uova: le uova intere con il tuorlo sono le migliori.

L’importanza di mangiare tante proteine non può essere sottovalutata per la perdita di peso.
Le diete ad alto contenuto proteico possono anche ridurre il desiderio e i pensieri ossessivi sul cibo del 60%, ridurre la voglia di spuntini a metà della metà e renderti così pieno da consumare automaticamente 441 calorie in meno al giorno – solo aggiungendo proteine ​​alla tua dieta.

Quando si tratta di perdere peso, le proteine ​​sono il re dei nutrienti.

  • Verdure a basso contenuto di carboidrati
  • Broccoli
  • Cavolfiore
  • Spinaci
  • Pomodori
  • Cavolo
  • Cavoletti di Bruxelles
  • Cavolo
  • Bietola
  • Lattuga
  • Cetriolo

Non aver paura di caricare il tuo piatto con queste verdure a basso contenuto di carboidrati. Puoi mangiare grandi quantità di questi senza andare oltre i 20-50 netti di carboidrati al giorno.
Una dieta basata principalmente su carne e verdure contiene tutte le fibre, vitamine e minerali necessari per essere sani.

Fonti grasse

  • Olio d’oliva
  • Olio di cocco
  • Olio di avocado e burro

Mangia 2-3 pasti al giorno. Se ti trovi affamato nel pomeriggio, aggiungi un quarto pasto.
Non abbiate paura di mangiare grassi, poiché provare a fare sia a basso contenuto di carboidrati che a basso contenuto di grassi allo stesso tempo è la strada per il fallimento.
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3. Sollevare pesi 3 volte a settimana

 

Non è necessario allenarsi per perdere peso su questo piano, ma è raccomandato.

L’opzione migliore è andare in palestra 3-4 volte a settimana. Fai un riscaldamento e solleva dei pesi. Se ti sei appena iscritto in palestra, chiedi consiglio a un allenatore. Sollevando pesi, brucerai molte calorie e impedirai il rallentamento del tuo metabolismo, che è un effetto collaterale comune della perdita di peso.

Gli studi sulle diete a basso contenuto di carboidrati mostrano che è anche possibile ottenere un po ‘di muscoli perdendo quantità significative di grasso corporeo.

Se il sollevamento pesi non è un’opzione per te, quindi fare alcuni esercizi cardio come camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta o nuotare sarà sufficiente.

Facoltativo: fai una “ricarica di carboidrati” una volta alla settimana

Puoi prendere un giorno libero a settimana dove mangi più carboidrati. Molte persone preferiscono sabato. È importante attenersi a fonti di carboidrati sani come avena, riso, quinoa, patate, patate dolci, frutta, ecc. Ma solo questo giorno più alto di carboidrati – se inizi a farlo più spesso di una volta alla settimana, non vedrai molto successo in questo piano. Se devi mangiare un pasto e mangiare qualcosa di malsano, fallo in questo giorno.

Che dire del controllo delle calorie e delle porzioni?

NON è necessario contare le calorie finché si mantengono i carboidrati molto bassi e si attaccano a proteine, grassi e verdure a basso contenuto di carboidrati. L’obiettivo principale di questo piano è quello di mantenere i carboidrati sotto i 20-50 grammi al giorno e ottenere il resto delle calorie da proteine ​​e grassi.

9 suggerimenti per la perdita di peso per rendere le cose più facili (e più veloci)

Ecco altri 9 consigli per perdere peso ancora più velocemente:

  1. Mangia una colazione ricca di proteine. 
  2. Evita le bevande zuccherate e il succo di frutta. 
  3. Bere acqua mezz’ora prima dei pasti. 
  4. Scegli alimenti per la perdita di peso (vedi elenco). 
  5. Bevi caffè o tè. 
  6. Mangia cibi per lo più integrali e non trasformati. 
  7. Mangia il tuo cibo lentamente. 
  8. Non pesarti ogni giorno. 
  9. Fai una buona notte di sonno, ogni notte. 

Per altri consigli utili su come perdere peso in maniera sana visita il nostro blog.

Se hai bisogno di un esperto nella perdita di peso clicca qui

 

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