Consigli

Mantenersi in forma: ecco come potete riuscirci senza troppi sforzi

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La maggior parte degli studi medici hanno evidenziato come, per poter vivere più a lungo, sia fondamentale mantenersi in buona forma fisica. Vediamo allora alcuni utili consigli per tornare in forma!

Come impostare l’alimentazione?

Cercate di fare 4-5 piccoli pasti al giorno, questo aiuterà l’assimilazione del cibo, velocizzando il metabolismo. Riducete il consumo di carne e aumentate allo stesso tempo il consumo di pesce, possibilmente pesce azzurro, ricco di Omega3 che aiutano il nostro corpo. Provate a limitare il consumo di dolci, alcool, caffè e cibi non salutari. Introducete nella vostra dieta un’adeguata e varia quantità di frutta e verdure preferibilmente di stagione. Infatti la frutta è ricca di vitamine, sali minerali e oligoelementi. L’acqua è fondamentale! Bevetene tanta, cercate di assumerne almeno un litro e mezzo al giorno. Per un perfetta idratazione è consigliabile bere piccole quantità d’acqua durante la giornata, perché anche se non si avverte lo stimolo il nostro corpo ne ha bisogno.

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L’importanza del sonno per la forma fisica

Avere un corretto riposo di almeno 7-8 ore ci aiuta ad affrontare le giornate, ma anche a mantenerci in forma. Il sonno infatti, è un modulatore del metabolismo del glucosio: l’aumento su scala planetaria dell’obesità sembra procedere parallelamente alla diminuzione delle ore di sonno. La privazione di sonno e l’insonnia, sono ormai considerate fattori di rischio modificabili per l’obesità e le malattie cardiache.

Praticate attività fisica

Oltre l’alimentazione è di fondamentale importanza praticare attività fisica. Cercate di praticare 30 minuti di allenamento al giorno. Prediligete soprattutto le attività aerobiche, che ci aiutano di più a bruciare grassi. Ricordate di idratarvi a sufficienza durante l’allenamento e non iniziate se vi sentite affamati. Ricordatevi di assumere cibi magri a fine allenamento, come: yogurt, banane, mandorle, noci. Vi aiuteranno a reintegrare le sostanze nutritive espulse dall’organismo durante l’allenamento.

Donare il sangue ti tieni in forma

Anche la donazione del sangue può contribuire in modo positivo a tenersi in forma. Se lo si fa con una certa frequenza, è possibile salvare non solo la vita di un’altra persona, ma anche la propria. Recenti studi hanno dimostrato l’effettiva riduzione del rischio di contrarre una malattia cardiovascolare per chi dona almeno una volta all’anno. Questo grazie alla diminuzione dei livelli di ferritina tissutale, e quindi di ferro, che si verifica dopo la donazione di sangue. Donare, inoltre, stimola la produzione di alcuni ormoni, tra cui l’ossitocina, che sono in grado di diminuire lo stress.

Assumete integratori alimentari

Assumere degli integratori, è molto utile per correggere tutte le carenze nutrizionali date da pasti giornalieri. Infatti è molto difficile assumere il quantità esatto di tutti i nutrienti necessari. Gli integratori inoltre, aiutano a vincere la stanchezza con un carico supplementare di energia. E’ possibile acquistare prodotti specifici con estratti naturali come il guaranà, l’acerola, la maca e il cacao.

Ti è tornata utile questa guida? Continua a seguire il nostro blog per rimanere sempre aggiornato. Se invece hai bisogno di un esperto personal trainer, non perdere tempo e cerca quello più vicino a te su Ernesto.it !

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Come sostituire la tavoletta del water

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Introduzione

Sia che tu stia sostituendo una vecchia tavoletta del water usurata o rotta con uno nuovo di zecca o semplicemente montando una tavoletta del water sul tuo nuovo bagno, questa guida ti mostrerà come, passo dopo passo. Potrebbe sembrare una cosa semplice e banale, ma molte persone non sanno con esattezza cosa debbano fare per sostituire una tavoletta del water senza procurare danni di qualche tipo ai sanitari. Questa guida è semplice da seguire anche per un non professionista e, inoltre spiega il processo di rimozione e montaggio delle tavolette per la maggior parte delle marche e dei modelli, comprese le tavolette per WC a forma di D , quadrati e standard, ma nel nostro esempio abbiamo scelto una popolare tavoletta per WC con chiusura soft.

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Discutiamo degli oggetti necessati per l’imballaggio. Avrai bisogno di:

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  • Imballaggio. Ciò include bolle d’aria (pluriball), giornali e carta per attutire gli oggetti fragili. Per questo prendi in considerazione l’uso di calze, asciugamani e magliette se vuoi risparmiare un po’ di soldi.
  • Coperte. Ti consigliamo di proteggere tavoli e gli altri bordi dei mobili da graffi. Semplici coperte domestiche (che dovresti comunque trasportare) possono farti risparmiare sulle spese per il noleggio.
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La guida per l’illuminazione da giardino a led

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Sia che si desideri installare un’illuminazione funzionale per un percorso da giardino, sia che per motivi puramente estetici, l’illuminazione a LED per giardini può essere un ottimo accessorio per la tua casa.

In questo articolo forniremo tutte le informazioni necessarie per pianificare e installare la soluzione di illuminazione da giardino ideale per le vostre esigenze specifiche. Per questo tratteremo l’argomento nel seguente ordine:

1 – I diversi tipi di luce da giardino per un’illuminazione a LED

2 – Pianificazione del progetto

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I diversi tipi di luce da giardino a LED

Esistono molti tipi diversi di luce per giardini a illuminazione LED e le varie aree del tuo giardino trarranno il massimo vantaggio da alcuni tipi di apparecchi di illuminazione.

  • luci spike sono montate sulla sommità di un picco corto, che viene spinto nel terreno nella posizione desiderata. Possono essere alimentati a rete, a batteria o ad energia solare, in modo da avere…
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Caldo: 12 dritte su come allenarsi d’estate

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Una bella giornata di sole è un’ottima occasione per andare fuori e giocare, ma il caldo estivo e l’esercizio fisico possono essere una combinazione rischiosa. Ecco 12 consigli per godere di un programma di esercizio estivo sicuro.

Suggerimenti per l’esercizio sicuro nel caldo estivo
Non c’è niente di meglio che uscire dalla palestra e affrontare l’aria fresca, ma dovrai prendere alcune precauzioni per un esercizio sicuro sotto il caldo sole estivo.

caldo villa

1. Rilassati anche con il caldo.

Sapere quando alleviare, soprattutto se si viaggia verso climi caldi e umidi a cui non si è abituati. È probabile che non sarai in grado di allenarti all’intensità che normalmente fai,  e va bene.

Se normalmente corri, cammina o fai jogging. Se cammini, rallenta il ritmo. Mentre il tuo corpo si adatta al caldo, prendi gradualmente il ritmo e la durata del tuo allenamento.

Se si dispone di una…

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