Uno stile di vita sano con poco tempo e impegno.
Puoi ancora ottenere grandi benefici per avere un corpo sano e migliorare l’umore, solo cambiando alcune delle tue abitudini quotidiane.
Abbiamo intervistato due professionisti di Ernesto – un nutrizionista, un allenatore personale – per i loro consigli su cosa aggiungere alla routine quotidiana come cibo sano e allenamento.
E sì, puoi ancora mangiare i biscotti.
Scorciatoie semplici per mangiare sano:
La scelta di mangiare più sano è collegata ai tuoi pensieri e sentimenti sul cibo, dice il nutrizionista Roberto. “E ‘più difficile vivere ottimamente quando siamo in guerra in noi stessi”, dice Roberto. “È importante trovare il tempo per fare le cose che ci portano gioia in modo sano”.
In cinque anni come nutrizionista, ha appreso che questo significa fare il tempo per essere più presenti (più consapevoli del tuo ambiente e delle esperienze sensoriali) quando si mangia.
Se l’idea di un pasto zen si sente come un tratto per te, concentrati su questi consigli pratici e sarai sorpreso dal risultato:
Riempi il piatto come fosse un arcobaleno.
Un pasto monocromatico, come un piatto di crema colorato di purè di patate formaggi,
è un segno che stai esagerando con un certo macronutriente.
Metti via il telefono mentre mangi.
Devi prestare maggiore attenzione ai tuoi segni di fame (e pienezza),
mangiare porzioni migliori e sentirti più soddisfatto.
Goditi un pasto sano ogni tanto – ti sentirai meglio se riconoscerai veramente che la gioia fa parte del mangiare.
Le abitudini quotidiane facili per l’adattamento
Se non vai regolarmente in palestra, pratica alcuni esercizi nella vostra routine quotidiana. Potresti iniziare a notare un sollevamento nell’energia e nell’umore che è solo il kicker che devi impegnare per un piano più strutturato.
Simone, Personal trainer di Ernesto, è d’accordo con la considerazione nutrizionista di Roberto constatando che il tuo rapporto con te cambia il tuo benessere fisico. “Ho avuto molti clienti che vengono da me e il loro obiettivo principale è la perdita di peso o cercare di ottenere un certo aspetto”. “Ma mentre si allenano, si rendono conto che la cosa più importante non sta cambiando l’estetica, sta cambiando il loro modo di sentire”.
Prova con l’assunzione di cibo sano. Mantieni un registro di tutto ciò che passa le tue labbra: dalle caramelle al cavolo. Imparerai su cosa (e quando) mangi.
Allena più gruppi muscolari con elevatori composti. Se sei pronto a spostarti sul sollevamento del peso, otterrai di più l’apprendimento per eseguire gli elevatori composti che si rivolgono a gruppi muscolari multipli.
Per Simone, il segreto sta nel comprendere veramente ciò che ti riguarda: le persone e i valori che sono il “perché” dietro quello che vuoi nella tua vita, in modo da poter dare la priorità alle cose giuste.
Ecco alcuni semplici passi per stare meglio:
Priorità del sonno.
Se ti riposti sei più in grado di visualizzare ciò che vuoi e di lasciar andare cose che non funzionano.
Sfida i tuoi pensieri.
Pratica la positività notando quando stai pensando negativamente e scoprendo se sia effettivamente vero.
Prendi nota dei tuoi valori.
Non sottovalutare il potere di scrivere per comprendere al meglio te stesso e i tuoi valori.
